ALONGAMENTO
O corpo é constituído por ossos,
músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que
tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a
realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo
estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com
que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso,
provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em
boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!
Por que se alongar?
- reduz a tensão muscular, promovendo
o relaxamento;
- evita lesões nos músculos e
articulações;
- promove movimentos amplos e soltos;
- melhora a circulação do sangue;
- aumenta a flexibilidade;
- amplia a mobilidade das
articulações;
- fortalece ligamentos e tendões;
- auxilia no equilíbrio corporal,
importante para o envelhecimento saudável.
Dicas importantes:
- nunca é tarde para começar a fazer
alongamentos;
- não espere as dores chegarem e, se
chegaram, inicie já;
- independentemente da idade, todas
as pessoas devem fazer exercícios;
- alongue-se sempre que puder, antes
de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
- procure relaxar enquanto se alonga;
- não ultrapasse seu limite a ponto
de sentir dor durante os exercícios;
- permaneça de 15 a 30 segundos
esticando em cada posição, se não sentir dor;
- o conforto chega com o tempo, o
processo é em longo prazo;
- uma das formas de melhorar a
flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas
cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim
por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.
Respiração:
- respire de forma lenta e rítmica,
inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e
permitir chegar mais longe com menos esforço.
Pratique 30 minutos de exercício
físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos,
sempre com os dois lados, direito e esquerdo.
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