Crônica útil - Explicação da Dra.
Meira Souza, especialista em clínica de dor e acupuntura (as crônicas da Dra.
Meira são publicadas aos sábados no jornal O
Tempo):
Um ciclo infinito?
A complexa relação entre peso e sono
Eu não sei,
deveria estar dormindo.
Desde a
invenção da lâmpada por Thomas Edison em 1879 nossas noites de sono sofreram um
grande impacto negativo e juntamente com elas nossa produção de melatonina, o
hormônio responsável pelo sono, ele também organiza a função intestinal e
protege contra o câncer.
Não
surpreendentemente esse hormônio precisa do escuro para ser sintetizado, ou
seja, fazer efeito no corpo. O ciclo hormonal adequado é produzir melatonina
durante a noite e cortisol durante o dia.
O cortisol é
conhecido como hormônio da fuga ou luta, precisamos dele para acordar, ter
energia e realizar as tarefas. Mas como tudo na vida, o excesso dele é
extremamente prejudicial, causando ansiedade, irritabilidade, falta de
concentração, déficit de memória e potencializa a existência de problemas como
diabetes e hipertensão arterial.
A ansiedade
e o cortisol juntos são uma dupla perigosa, pois um cortisol alto estimula a
ansiedade e a própria ansiedade estimula a secreção de mais cortisol. Esse
destrutivo ciclo é responsável também pelo aumento de peso, já que uma alta
produção de cortisol gera o aumento nos níveis de insulina que cria o desejo
por alimentos hipercalóricos.
E já que
estamos falando de ciclos, assim como não dormir cria tendência ao sobrepeso, o
próprio sobrepeso prejudica a qualidade do sono, já que predispõe à refluxos
gástricos, causa ronco, apneia do sono e em casos extremos pode causar morte
súbita.
Muito
frequentemente os pacientes que precisam perder peso tomam medicamentos para
dormir, infelizmente estes medicamentos pioram os quadros citados acima.
A ansiedade
piora os dois quadros, o sobrepeso e a dificuldade para dormir pois altera a
percepção de saciedade levando a um consumo aumentado de alimentos,
principalmente os pouco nutritivos e quem não dorme bem, muito frequentemente
assalta a geladeira durante as madrugadas insones.
Os motivos
para não dormir são individuais, mas algumas atitudes simples podem ser muito
eficientes para melhorar a qualidade do sono: ter horários regulares ao ir para
a cama, evitar refeições pesadas, cafeína e álcool à noite, evitar luzes no
quarto principalmente as luzes azuis de celulares, tablets e televisão, ter uma
prática de atividade física regular, praticar meditação. Além destas boas
práticas, temos também os populares chás de maracujá, erva-doce, mulungu,
camomila, uma grande de gama de ervas que deixam o corpo mais relaxado.
Nós não
conseguimos emagrecer enquanto dormimos como gostaríamos, porém, o sono auxilia
no controle do peso de várias maneiras: melhorando o metabolismo com o aumento
do gasto calórico, reduzindo ansiedade, estabelecendo uma relação mais adequado
com os alimentos além de manter a pessoa mais disposta para fazer atividades,
aumentando o gasto calórico. A vida pede equilíbrio, emagrecer e dormir também
fazem parte disso.
Obs. --- Meira Souza é médica e inicialmente se especializou
em anestesiologia, mas ao longo de sua trajetória, sentiu que precisava de mais
para auxiliar seus pacientes de forma verdadeira, prosseguiu sua jornada com
especializações em clínica de dor e
acupuntura, hoje é responsável pelo setor de clínica de dor no Instituto de
Ortopedia e Traumatologia.
Possui também formação em hipniatria, ortomolecular,
fitoterapia e medicina do esporte e do exercício.
A vida de Meira vai muito além do consultório, atualmente a
médica tem três livros publicados, tanto para adultos quanto para crianças.
Possuiu durante quatro anos uma coluna em um canal de televisão local, BHNews e
também atua como palestrante.
É proprietária e diretora da Clínica Dra. Meira Souza, onde
se dedica majoritariamente ao tratamento de dor e construção de saúde.
Seu mais novo projeto é a construção de seu quarto livro,
“Emagre-Ser - 12 Passos para uma Vida mais Saudável” que será editado pela
editora Autêntica, no qual, juntamente com sua filha, Sophia Nogueira está
trabalhando.
Meira e Sophia trabalham juntas também na construção de
crônicas, lançadas aos sábados pelo jornal “O Tempo”.
Contato com
este blog: conslocsaudepompeia@gmail.com.
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