DICA DE SAÚDE

ALONGAMENTO  

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

Por que se alongar?

- reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;

- evita lesões nos músculos e articulações;

- promove movimentos amplos e soltos;

- melhora a circulação do sangue;

- aumenta a flexibilidade;

- amplia a mobilidade das articulações;

- fortalece ligamentos e tendões;

- auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

Dicas importantes:

- nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;

- não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;

- independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;

- alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;

- procure relaxar enquanto se alonga;

- não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;

- permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;

- o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;

- uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

Respiração:

- respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.

Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/421-alongamento.

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TRINTA E DUAS MIL VISITAS!

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PREVENIR É MELHOR DO QUE CURAR

ALGUNS CUIDADOS QUE SE DEVEM TER

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É PRECISO BEBER MUITA ÁGUA NO CALOR INTENSO

A quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente depende de vários fatores como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza, até mesmo o clima e a temperatura do ambiente onde vive. Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Outros precisarão de três, quatro litros ou mais, como no caso dos esportistas. 

--- clique abaixo em "Mais informações".

NOTÍCIA DE INTERESSE PÚBLICO

LOAS

NOVOS PRAZOS PARA RECADASTRAMENTO  

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CURIOSIDADE

CONHEÇA A HISTÓRIA DA

 SAÚDE PÚBLICA NO BRASIL

Você tem ideia de como era o sistema de saúde pública antes do SUS? Ou antes de existirem os planos de saúde? Hoje, dos 200 milhões de habitantes no Brasil, ¾ são diretamente dependentes do sistema público de saúde – o outro quarto, isto é, os outros 51 milhões usam a chamada saúde suplementar. O SUS veio da evolução de um direito chamado direito à saúde, que há pouco tempo foi definitivamente estabelecido no Brasil. Vamos entender como foi a história da saúde pública e como chegamos onde estamos?

DICA DE SAÚDE

ANEURISMA

Aneurisma é a dilatação anormal de uma artéria. Um aneurisma pode se romper e causar uma hemorragia ou permanecer sem estourar durante toda a vida. Os aneurismas podem ocorrer em qualquer artéria do corpo, como as do cérebro, do coração, do rim ou do abdômen. Os do tipo cerebral e da aorta torácica e abdominal apresentam altas taxas de mortalidade.

Causas

O aneurisma surge pelo enfraquecimento ou defeito da parede arterial. A pessoa pode nascer com o problema ou adquiri-lo, a partir de fatores como hipertensão (não controlada com medicamentos), tabagismo ou traumatismo (golpes ou ferimentos penetrantes).

Sintomas

Aneurismas pequenos costumam ser assintomáticos. Quando crescem, podem comprimir uma estrutura cerebral e provocar sintomas que variam conforme a área do cérebro afetada. A intensidade dos sintomas está diretamente relacionada com o tamanho e a extensão do sangramento. Os mais comuns são dor de cabeça súbita, náuseas, vômitos, perda da consciência. Sangramentos abundantes podem ser fatais.

Aneurisma abdominal

Os aneurismas abdominais estão associados à aterosclerose, que é caracterizada pela presença de placas de gordura e calcificação nas artérias, e não têm relação com o aneurisma cerebral. Mesmo sendo uma doença assintomática, o aneurisma da aorta abdominal pode apresentar alguns sinais, como sensação de pulsação abdominal. Quando um aneurisma se expande rapidamente, está prestes a se romper ou já se rompeu, alguns sintomas podem aparecer de maneira brusca, como dor forte ou persistente no abdômen ou nas costas; náuseas e vômitos; frequência cardíaca acelerada; queda de pressão e choque hemorrágico, quando ocorre grande perda de sangue.

Fatores de risco

Os dois principais fatores de risco para formação e/ou ruptura de um aneurisma são o fumo e a pressão alta não controlada. Doenças que aumentam o risco de fragilidade das artérias cerebrais, como as do colágeno (síndromes de Marfan e de Ehler Danlos) e a renal policística, também influenciam. Os fatores de risco se dividem em dois grupos: não modificáveis (sexo masculino, história familiar e idade) e modificáveis (fumo, hipertensão arterial, colesterol elevado, obesidade, raça branca e doença aterosclerótica pré-existente).

Prevenção

- controlar a pressão arterial;

- manter índices adequados de glicose, colesterol e triglicérides;

- ter uma alimentação saudável, à base de vegetais, frutas, fibras e carnes magras;

- praticar exercícios físicos regularmente;

- não fumar;

- não ingerir bebidas alcoólicas em excesso.

Se houver casos de aneurisma na família deve-se visitar o neurologista periodicamente para rastrear o risco de surgimento de eventuais dilatações.

Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/2795-aneurisma.

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LEMBRETE

Conforme anunciado nesse blog, por se tratar de período de férias, esta Comissão Local de Saúde não realizará reuniões neste mês.

Entretanto, serão realizadas duas reuniões no mês de fevereiro, a saber:

- Dia 15 - Conferência Local de Saúde de 2019.

- Dia 21 – Primeira reunião ordinária de 2019.

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JUSTA HOMENAGEM A UMA ENFERMEIRA

Este blog, em nome da Comissão Local de Saúde do Posto da Pompeia, sente-se no dever de homenagear a senhora Valdisa Karasin, que tem feito várias doações de livros à biblioteca instalada na sala de entrada de nosso Centro de Saúde:

A foto abaixo mostra a última remessa, realizada no fim de dezembro de 2018, composta de mais de 40 volumes, todos em perfeito estado:

Um fato interessante merece destaque: a doadora não é moradora do Bairro Pompeia nem de bairros próximos - ela não é de nossa região, nem sequer mora em Minas Gerais.  

Atualmente aposentada, Valdisa Karasin é enfermeira, reside em São Paulo, onde prestou excelentes serviços à Santa Casa daquela Capital durante 31 anos. Também trabalhou por vários anos no Hospital São Camilo e, no período de 2007 a 2012, participou do Conselho Regional de Enfermagem do Estado de São Paulo (COREN-SP) como assessora do Projeto Competências.

Nossa homenageada atendeu o apelo deste blog, tendo compreendido a importância de oferecer livros aos usuários enquanto esperam atendimento.

Renovamos sinceros agradecimentos à leitora assídua e pessoa culta e sensível que é Valdisa Karasin.

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PAPAI NOEL VISITA A UPA LESTE

Conforme vem ocorrendo nos últimos anos, o senhor Roberto de Almeida, vestido de Papai Noel, visitou a UPA Leste na véspera deste Natal.

Acompanhado da senhora Conceição Dornas, presidente da Comissão Local de Saúde do Posto da Pompeia, o bom velhinho distribuiu simpatia e pequenas guloseimas aos funcionários e pacientes.

FLAGRANTES

Papai Noel e dona Conceição Dornas em companhia de funcionários:

Papai Noel com pacientes:

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ESTAMOS DE VOLTA!

 Olá! Estamos voltando às nossas atividades.

Depois de comer peru e beber 

champanhe, nada melhor do que 

trabalhar!