É mesmo necessário andar 10.000 passos diariamente?
Você, sem dúvida, já ouviu dizer que caminhar é bom para
sua saúde e que, se você leva a sério a melhoria de sua saúde e a proteção
contra doenças futuras, deve esforçar-se para dar 10.000 passos todos os dias.
Mas até recentemente a ciência não havia quantificado essa atividade. No
entanto, um estudo de 2022 publicado este mês em dois periódicos da American Medical Association descobriu
que 10.000 passos são realmente o “ponto ideal” para reduzir o risco de doenças
e morte prematura.
O estudo também descobriu que quanto mais rápido você
andar, mais benefícios você terá. E quais são esses benefícios? Os
pesquisadores descobriram que o risco de morte prematura cai em cerca de 8 a 11
por cento e que você pode reduzir o risco de demência em até 50 por cento. O
estudo também descobriu que caminhantes dedicados podem diminuir o risco de
doenças cardiovasculares e câncer em cerca de 30 a 40%.
Hora
de começar a caminhar:
Usando dados do Biobank
do Reino Unido, coletados ao longo de dois anos de rastreadores vestíveis, os
pesquisadores monitoraram 78.500 adultos com idades entre 40 e 79 anos e
documentaram seus resultados de saúde após sete anos.
A intensidade do passo ou a caminhada em ritmo mais
rápido mostraram associações benéficas para todos os desfechos – demência,
doenças cardíacas, câncer e morte. Uma velocidade de caminhada mais rápida
acabou sendo mais benéfica do que aumentar o número total de passos diários.
Para alguém de estatura média, 10.000 passos equivalem a
cerca de 7,2 km de caminhada ou 9,7 km de corrida, usando um comprimento médio
de passada de 64 a 76 cm. As distâncias exatas dependem da altura e sexo da
pessoa e da velocidade de caminhada.
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